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      如何健康有效的瘦腿?这5种瘦腿运动效果好

      2019-04-18 11:05:55 来源:家庭医生在线

        因为受到了地心引力的作用,腿部血液循环速度变得很慢,稍微不注意有可能会让大量的脂肪在臀部堆积,小腿减肥确实非常的困难,不妨推荐5个小妙招来拥有纤纤细腿。

        如何健康有效的瘦腿?5种瘦腿运动效果好!

        1、做高抬腿的运动

        众所周知高抬腿能够有效的锻炼腿部的肌肉,只要每天晚上睡觉前坚持做20个高抬腿的运动,每天坚持做两次,就能够达到瘦腿的功效。在高抬腿的时候能够拉伸腿部的肌肉,帮助燃烧腿部脂肪。具体的方法是,要站好,让上半身处于挺直状态,放松身心,尽最大的限度往上抬腿,同时双臂要跟随着抬高,抬高的时候要让腹部收紧,尽量让大腿和腹部呈现90度角。

        2、跳绳

        跳槽属于简单有趣的运动项目,不会受到场地及气候的影响,只要坚持跳绳就能够充分的锻炼心血管、心脏及呼吸系统,同时消除了臀部以及大腿部的脂肪。具体的方法是,首先要站立好,保持身体的平稳,稳住呼吸,刚开始可以双脚同时跳,然后再过渡到两个腿交替着跳,不能跳得过高,每天跳500下即可。

        3、骑自行

        骑自行车属于有氧运动,具有瘦腿的功效,加强了局部血液循环速度,同时也可以凸显出腿部的曲线。经常是在坡道上骑自行车,能够运用到腿部的肌肉,运动完成之后不能立马坐下,应该散步10分钟之后再坐下。

        4、做拉伸运动

        每天抽出30分钟的时间来做拉伸运动,能够让腿部的肌肉得到舒展,保持了其线条,同时也帮助代谢物质的运输和消除,缓解了肌肉疲劳感,防止小腿肌肉纤维的叠加,让肌纤维变得更加纤细。

        5、游泳

        在游泳的时候主要是利用水的浮力,让全身得到一定的舒展,水给带来的阻力能够有效的锻炼腿部,增加了能量的消耗,只要每天坚持游泳半个小时,就能够消耗腿部的肌肉。

        温馨提示

        通过以上几种运动就能够达到瘦腿的功效,但是需要长时间坚持下去才能够看到效果,平时可以多吃一些绿叶蔬菜,因为蔬菜的热量低,所含有的膳食纤维,能够促进胃肠道蠕动,防止毒素的堆积,避免吃一些高热量高油腻的食物,要保持适度的运动量。

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